חֲרֵדִית אוֹ חֲרֵדָה?

הי
מערכת
יש סיכוי שאתן עשות פוסט מקצועי על חרדות?
כמובן כמה שאתן יכולות
שמתי לב שזה נפוץ
תודה לכן

הי שותפה מקסימה, תודה לך על הפניה האנונימית עבור כולן.

כל התוכן שייכתב בפוסט הזה – לא המצאנו אותו, הוא מתבסס על מקורות מוסמכים. רק ניסחנו מחדש בלשון נעימה וברורה לקריאה. בהצלחה ❤

מה זה "חרדה" בכלל? פשוט פחד. סוגי החרדה 'נולדו' לפי סיבת הפחד.

יש פחדים שאנחנו יכולות להגדיר בצורה פשוטה ומדוייקת: "אני פוחדת לדבר בפני קהל", "אני נלחצת ממבחנים" לדוגמא.

ויש פחדים שקשה להגדיר אותם, הם פשוט צפים ועולים מאיזשהו מקור פנימי שעוד לא הצלחתי לעלות עליו.

בואו נבין איך פועלת החרדה:

רגש ותחושותיו בגוף – קודם כל ישנה תחושה ברורה של רצון לברוח ממשהו. בגוף מרגישים את זה חזק על ידי סימנים כמו מתח בשרירים, קור בקצות האצבעות, יובש בפה, דופק לב מואץ, רעד ועוד. מה שקורה במצב כזה, שאנחנו מנסות לשלוט בהרגשה הזו אבל זה מאוד קשה ואז מרגישים גם חוסר אונים והלחץ מתגבר.

מחשבות – בדרך כלל המחשבות שרצות בראש הזה (אם את מספיקה לתפוס אותן ולקרוא מה כתוב…) הן מחשבות דואגות. אלו מחשבות שמספרות שהכל רע וגרוע ומה שעומד לקרות יהיה חלילה גרוע. בקיצור, מחשבות שליליות בעליל!

התנהגות – מה עושים כשמפחדים ממשהו? בדרך כלל רוצים לברוח ולהתרחק ממנו. אז הרבה פעמים כשחשים את ההרגשה הלא נעימה הזו מנסים להמנע ממה שיוצר את החרדה. זה מרגיע לזמן קצר אבל הבעיה היא שהרבה פעמים דווקא ההמנעות מגורם הלחץ מגבירה את החרדה ממנו בהמשך החיים. זה פתרון שמרגיע לרגע אבל לא מבריח כל פגע…

אז אחרי שהכרנו קצת את ביטויי החרדה (הי לך! שלום שלום), בואו נראה רגע אילו סוגים של חרדות יכולים להיות.

אנשים דאגניים שכל הזמן נלחצים יותר מידי וכל הזמן חושבים על העתיד ואיך יסתדרו איתו, לדאגות שלהם אולי אפשר לקרוא "חרדה כללית". אלו דאגות שמשתלטות על החיים והביטוי הפיזי שלהן יהיה חוסר רוגע ולפעמים גם כאבים כמו כאבי ראש,  כאבי צוואר וכד' (זה יכול לקרות מרוב מתח).

אנשים שפתאום מרגישים פחד גבוה, ולא כל הזמן. פתאום הלב דופק, מרגישים מחנק, תחושה חזקה שמשהו רע עומד לקרות וממש הרגשה ש"לא מרגישים טוב". זה יכול להיות התקף חרדה.

מחשבות חוזרות או מעשים חוזרים על עצמם – זה לא חייב להיות מחשבות רעות אבל הן חוזרות שוב ושוב באופן מטריד ובלתי נשלט. כנ"ל התנהגויות כמו צורך אובססיבי בניקיון בלי מוכנות להתפשר בשום אופן. זה גם יכול להיות הססנות גדולה מידי, התלבטויות בלתי נגמרות.

ויש חרדות ספציפיות כמו: פחד קהל, פחד ממה יחשבו עלי, חשש להגיע לארועים חברתיים או להיפגש עם אנשים חדשים. פחד ממעליות, פחד מטיסות, מכלבים או נחשים. איך יודעים? הגוף מרגיש שזו חרדה וההתנהגות מעידה על התרחקות והימנעות מהדבר המלחיץ.

אחרון ולא חביב נקרא "פוסט טראומה" – וזה עלול לקרות חלילה לאנשים שחוו ארוע שאיים על חייהם בפועל. למשל תאונת דרכים, פיגוע וכד'. החרדה בעקבות ארועים כאלו היא שהם יחזרו, או שממש מרגישים פתאום התקף פחד כאילו נמצאים שוב באותה זירת פגע חלילה. אפילו שכבר עבר המון זמן מאז.

אוקי, ואחרי שהבנו שיש כל מיני סוגים של פחדים ויש להם כל מיני צורות ביטוי. מה עושים עם זה?

קודם כל לא מאבחנים את עצמינו לבד! גם אם קראת פה דברים שמוכרים לך את לא יכולה להחליט על עצמך ולא על אף אחת אחרת שיש לה חרדה כלשהי.

הידע עוזר לנו להבין שאולי כדאי לבדוק אם אני סובלת מזה.

לפי מה אפשר לדעת אם מדובר בחרדה שצריכה טיפול ולא בטוח שתעבור לבד? לפי כמה היא מפריעה לחיים. אם אני מצליחה להתגבר עליה, אז היא מחשלת אותי. וזה קורה עם רוב הפחדים שאנחנו מתמודדים איתם.

אבל אם היא מתחילה להשתלט עלי, ובגללה אני נמנעת מללכת לארועים משפחתיים (למשל) או עולה תמיד במדרגות גם אם יש איתי אנשים וגם אם מדובר ב-20 קומות – יכול להיות שאני משלמת מחיר מידי גבוה על הפחדים שלי וכדאי לי לטפל בהם.

צריך לבדוק כמה זמן אני סובלת מהפחד הזה (יומיים?! לא נורא. שבוע? גם לא. זה צריך להיות תקופה ארוכה של למעלה משלושה שבועות שאין שום שיפור), האם הוא מפריע לי או שאני מצליחה להסתדר, מה הרווח ומה ההפסד.

ואם הגעתי למסקנה שעלי להעזר – דבר ראשון לשתף את האדם הנכון ולהתייעץ למי לפנות לטיפול.

וכמובן, כמו שהרבי כותב במכתבים תמיד לאנשים שמציגים בפניו טרדות ודאגו – לא להיבהל ולא לתת מציאות כל כך גדולה לפחדים. להסיח דעת, למצוא את מי לשתף ולהעזר כמובן, ולהתגבר בכל מה שקשור לקדושה ואמונה בה'.

איתך בדרך ❤