.
היי,
יש כאן עוד משהי שמתמודדת עם התקפי חרדה?
כמה זמן את מתמודדת?
ומה הכי עוזר לך להירגע?
אשמח שתענו!
שותפות בדרך הוא בית חב"ד הראשון ברשת לבנות תיכון חרדיות. האתר מציע באהבה עזרה אנונימית בכל נושא, תכנים איכותיים ומעניינים ופלטפורמה כיפית להעלאת פוסטים משלך.
20 תגובות
יש תרופות.
אבל כמובן שזה צריך להיות מאובחן, ובליווי רופא מוסמך…
יש לי חרדה מלקבל התקפי חרדה.
מה, באמת, עוזר לכן בהתקפי חרדה? שאדע איך להרגיע את המוח המשתולל והחרדתי שלי..
הי, לפני שנה וחצי התמודדתי עם זה, מה עזר? פשוט לא לעשות כלום, לא לנשום, לא להרגיע את עצמי אלה פשוט לשכב ולשמוע נגיד שיר ולתת לגוף שלי להרגע מעצמו, זה מאוד קשה כי את הכי בהיסטריה אבל זה מה שעוזר. היום זה מאחורי?
משהו מאובחן או שפשוט היית בחרדה?
לא, לא מאובחן, הצלחתי להתגבר על זה די מהר ..
כמה זמן אני לא יודעת בגלל שרק לא מזמן הבנתי שזה התקפים.. אבל תקופה של כמה שנים.
מה עוזר לי? אתן לך כמה עצות וגם דברים ששמעתי שעוזרים לאחרים. משו ששמעתי וגם הפסיכולוגית שלי אמרה, דבר ראשון צריך לניתקרקע. לחוש את כל האברים ואיפה שאת נמצאת. כי מזה חרדה? שהראש מפתח סרטים שיושבים על טראומה. אז לומר לו שהכל בסדר ואין כאן סכנה.
1. לנשום עמוק עמוק ולנשוף למשך 5 דק.
2. לספור 10 דברים שאת רואה, 5 דברים דאת שומעת, 5 דברים שאת מרגישה.
3. לנסות לעשות משו אחר.
4. לא להיות לבד. להיתקשר למישי, להיתכתב, לצאת..
5. אומנם זה לא בריא אבל לאכול גם עוזר.
6. לכתוב לרבי
7. לא ךהילחם בהרגשות. לתת להם לזרום.
8. לחשוב מחשבה חיובית, משו שהיה לך כייף באותו יום או שבוע
9. לכתוב 20 תודה ל-ה
10. להתפלל, שזה בעצם הדבר הראשון ובכל מצב וגם לזכור להודות אחרי זה להקבה ולכל מי שהיה שותף לך באותו התקף.
המון הצלחה ותזכרי שאת לא לבד❤
ואוו את נשמעת מהממת!!
ואחת שמודעת לעצמה!
כיף לדעת שאני לא לבד:)
חידשת לי כמה דברים… תודה!
היי ושכחתי להוסיף שבדכ סתומרת לרוב.. בעצם תמיד חח, התקפים למינהם באים מטראומה. לי אישית יכול חבוא התקף מרעש של התעסקות בדלת כי הטראומה דלי קשורה לזה, ולכן הכי הכי חשוב ללכת לטפל בצורהכולשהי בטראומה, בשורש הבעיה ואז טוטומטית החרדות יפחתו. לא יעלמו לגמרי אבל לא יהיו באותו צוקה ותגעי מה לעשות איתם. ותוך כדי שכותבת לך בהתקף.. אז לוקח לי קצת יותר זמן אבל מבטיחה לך שאם תטפלי תגיעי רחוק.. המון הצלחות
יש על זה פוסטים באתר, מוזמנת לעשות חיפוש.
הצלחות:)
היי…
הייתה לי פעם תקופה נוראית של התקפי חרדה.
אחד הדברים שהכי עזרו לי זאת חברה ששמה לב מיד כשנכנסתי לזה ובאה למחוץ אותי בחיבוק….
לא נתנה לי לרעוד יותר מדי…
כמובן שהייתי רועדת לה בתוך הידיים אבל זה היה מרגיע אותי.
(אם הייתי ברחוב לבד זה היה מתיש… הייתי מחפשת ספסל לשבת עליו ופשוט רועדת בו בלי שליטה?)
וגם לשתות מים. או קולה. ומשהו מתוק.
גם לפעמים יש תחושה של חום נוראי שעולה לגוף.. או קוצר נשימה – ממליצה לצאת לנשום אוויר אם את במקום סגור.
אחר כך הלכתי למישהי שפועלת בשיטה של מוח אחד, והיא הרגיעה לי את ההתקפים האלו. היום אני יכולה פתאום להיכנס להתקף רעידות אבל לא התקף חרדה ב"ה.
ממליצה לך בחום לנסות לטפל בזה גם.
וואי, בעיקרון אני גם, אבל בדרך כלל, לא כזה רואים עלי שאני בחרדות, וכשכולם הולכים אני מתחילה לבכות מרוב פחד, ואני עם קוצר נשימה ובחילות איומות. באמת מה שעוזר לי, אפילו יותר מטיפולים של מוח אחד שהלכתי אליו, זה שחברות יהיו איתי..
היי גם לך:)
אממ אני
לא זוכרת כבר כמה זמן
אם השאלה כמה זמן כל התקף אז זה גם נתון שמשתנה מפעם לפעם..
האמת שעוד לא יודעת מה עוזר לי להרגע.. אולי שיש לידי מישהו שיפקס אותי וינסה להחזיר אותי מהבועה שאני נמצאת, שיזכיר לי ויעזור לי לנשום, שיחזיק לי את היד ואני באמת ארגיש אותו, שכל המחשבות שאני לד במערכה הזו יופרכו.. שאני ארגיש שאני לא לבד שם במתקפה.
הייייי אניייי!!!!!! להגיד לעצמי שאני בסדר שמותר לי להרגיש ככה. להדליק מוסיקה מרגיעה. לתרגל נשימות. לצייר פנים של אנשים ולדייק הבעות שלהם. לכתוב. פשוט להרפות- אני לא חייבת עכשיו לאף אחד כלום. שום דבר לא חשוב עכשיו. אני מחויבת לעצמי ולשלוות נפש שלי. להתכרבל בפוך של המיטה ולאכול אוכל חם ומנחם. לצאת להליכה. לשמוע מוסיקה. והרבה פעמים כלום לא עוזר ואז אני מחכה שהגל יעבור. זה יכול להיות שעתיים או חצי יום אבל בסוף זה יעבור. לא לפחד מלחוות רגשות קשים- שלא מנסים להדחיק אותם הם עוברים יותר מהר. מאחלת לך ולי רפואת נפש ושלוות נפש. לב.
חברה שלי ממש טובה סובלת מזה,
היא מתמודדת כבר המון זמן, לפחות כמה שנים לדעתי,
אני חושבת שעוזר לה לדבר עם אנשים, היא אמרה לי המון פעמים שכשהיא מדבר עם אנשים זה מרגיע אותה…
תודה לכל מי שעונה!
כיף לדעת שאני לא לבד:)
היי, אני.
כמה שנים.
מה עוזר לי? שאלה קשה.. לרוב אני פשוט מחכה שזה יעבור, הזמן הוא הרופא הכי טוב.
בשעת מעשה אני בדר"כ מוציאה את הרגשות על חפצים פיזיים. (מתעללת בכרית שלי.)
לפעמים גם לשטוף פנים עוזר.
היו לי התקפי חרדה כתוצאה מטראומה שעברתי. ברוכשם היום אני די בחוץ…
מה עזר? ברעיון, זמן שעבר.
היה התקף שחברה טובה שלי היתה בו לידי, ודיברה מילים מרגיעות, בשקט.
היה אחד שהייתי ליד כמה חברות, וכלום לא עזר חוץ מהזמן שחלף. חצי שעה-שעה, בערך.
היה אחד לבד, עם עצמי.
היו הרבה, אבל לא ממש המון.
המאפיינים היו בכי, היסטרי כמעט, ניתוק מהמציאות, פלאשבקים, רעד וצמרמורות בכל הגוף, בחילות-לפעמים גם הקאות, תחושת נימול…
ועוד הרבה.
לכל אחד עוזר משהו אחר. יש כאלה ששירים מרגיעים, לפעמים חבר טוב שמדבר ומרגיע, לפעמים חיבוק (אני, למשל, לא בקטע של מגע בכלל. יש כאלה ויש אחרים)
אגב, לא תמיד חייב תרופות. תבדקי את זה, אם את יכולה לצאת מזה גם בלי.
לנגן….
אנייי??
שנה ואני עדיין עם התקפים
כלום לא עוזר לי להירגע ואני מקבלת לאחרונה כל יום התקף…