אוף. זה פשוט מדהים כמה אני מסיחה את הדעת של עצמי…. ולא קשור לפלאפון!!!! זה יכול להיות בשבת או ביום חול שהוא בחדר אחר ומכובה. אני יושבת מול דפים של חומר שאני אמורה ללמוד ובמקום זה מתחילה לבהות בתקרה, לגרד לעצמי את היד ולעשות עוד איזה אלף דברים לא קשורים ומשעממים עד מוות, העיקר לא ללמוד…. והמבחן מחר! זה ממש מעצבן.
אשמח לדעת למה זה בכלל קורה לי, וגם קצת עצות מעשיות לעבודה בשטח..
תודה;)
שלום לך, שותפה יקרה!
את מתארת מצב בו החלטת ללמוד ואת מנסה לעשות את זה אבל מוסחת. זה בעצם תיאור של חוסר הצלחה לשמור על קשב וריכוז. כדי לנסות להבין יותר מה קורה לך ולמה, חסרים לי כמה פרטים חשובים. בכל זאת אנסה לתת לך כמה כיוונים אפשריים, עם זאת, דווקא בגלל שאני לא מכירה אותך, לא בטוח שאני מדייקת. לכן, קחי רק מה שמתאים לך מהתשובה.
זה התחיל לאחרונה… אז מה מטריד אותי?
ראשית, חשוב לשים לב אם התופעה הזו חדשה בשבילך והתחילה רק השנה או שמאז שאת זוכרת את עצמך כתלמידה את מתקשה לשמור על ריכוז.
במידה וזה חדש, סביר להניח שיש משהו נקודתי שקורה עכשיו ומפריע לך לגייס את המוטיבציה הנדרשת ללמידה למבחן. תחושת שעמום במקצוע הנוכחי שאת לומדת אליו, תקופה של עייפות כללית מלימודים בכלל, או משהו שמטריד אותך בתקופה האחרונה. כשקורה לנו משהו שאנחנו דואגים, עצובים, או מתוסכלים בגללו, מאוד קשה לשמור על ריכוז. דאגה לבריאות של מישהו במשפחה, קושי חברתי או כל מצוקה אחרת הם רק דוגמאות למצבים שיכולים להפריע לנו להתרכז.
כששמים את האצבע על הסיבה, קל יותר להתמודד ולהתאים פתרונות.
אגב, ממש התפעלתי מהכנות שלך, מהמודעות העצמית ומהיכולת להגדיר את המצב בבהירות.
צ'פרי את עצמך, שתפי מישהו, ולא לשכוח לישון טוב!
מה בעצם אפשר לעשות? הנה כמה כיוונים-
1. אם זוהי תחושת שעמום ועייפות מלמידה, פעילויות ששוברות שיגרה ירעננו אותך ויתנו לך אנרגיה מחודשת ללמידה. את יכולה להבטיח לעצמך צ'ופרים קטנים שידרבנו אותך. למשל, סכמי עם עצמך שכשתסיימי פרק או יחידת לימוד מסוימת, את עושה הפוגה של משהו שאת אוהבת. שיחה עם חברה, לאכול משהו טעים, לקרוא משהו שלא קשור, יציאה לסיבוב קצר או.. את תמצאי כבר משהו..
2. במקרה ואת מזהה שיש עניין בחיים שלך עכשיו שמטריד אותך, עצם הזיהוי כבר מסייע. תגידי לעצמך "אני יודעת שקשה לי עכשיו ללמוד כי אני מוטרדת מ___, אבל עכשיו אני שמה את זה בצד ולומדת". אם תצליחי למצוא מישהו לשתף במה שמטריד אותך, השיתוף יכול מאוד להקל ולהפחית את העומס הרגשי וכך תוכלי להיות יותר פנויה ללמידה.
3. יתכן גם ובתקופה הזו יעזור לך ללמוד עם חברה ולא לבד. נוכחות של חברה רצינית בלמידה תאלץ אותך לשמור על פוקוס ולא תאפשר לך להסיח את הדעת.
4. שימי לב גם האם את ישנה מספיק. כשהגוף והמוח לא מקבלים את שעות השינה הדרושות להם, קשה מאוד להתרכז. אז אם את ישנה פחות משבע שמונה שעות בלילה, ייתכן שהעייפות אף היא מצטרפת לחגיגה…
זה לא חדש לי, לצערי… מהיסודי אני ככה
כל הרעיונות שנתתי מתאימים, כאמור, למקרה שהקושי להתרכז חדש לך. אבל מה אם הסחת הדעת הזו מלווה אותך כבר הרבה שנים?
תנסי לאבחן ולראות האם את מצליחה להקשיב בד"כ לשיעור שלם או שהמחשבה בורחת לך לעניינם אחרים? האם כל פתיחת דלת הכיתה, כניסה של מישהו, רעש, או כל הפרעה אחרת, מסיחים את דעתך ומנתקים אותך מהלמידה? במידה ואת מזדהה עם התיאור, יתכן מאוד שאכן קיים אצלך קושי קבוע בקשב וריכוז, (ויש לכך הסברים מדעיים שמתארים מה קורה במוח ומדוע יש אנשים שמתקשים להתרכז).מה שאומר שאת נדרשת למאמץ ולמוטיבציה גבוהה במיוחד כדי להצליח להתרכז.
אם החלטת לעזור לעצמך, לכי לבדוק את זה
במקרה כזה תלוי מאוד לאן את רוצה להגיע. בדקי עד כמה את שבעת רצון ממצבך הלימודי. ציונים טובים שמספקים אותך ותעודה סבירה, מעידים כי אין צורך בהתערבות מיוחדת.
אבל אם את מאוכזבת מהציונים ומרגישה שהיית יכולה להשיג יותר ואת מאוד רוצה להצליח יותר, כדאי לבדוק את הקושי בקשב יותר לעומק.
למרבה המזל היום יש הרבה מודעות לקשיים כאלה וניתן להתאים להם פתרונות תרופתיים מצוינים שעוזרים מאוד להתמודד. אני מכירה בנות לא מעטות בתיכון, שהחליטו שהן רוצות להצליח יותר ולעזור לעצמן להתרכז ואכן הצליחו לעזור לעצמן ע"י פניה לאיש מקצוע. אבחון של קשב וריכוז יכול לדייק ולשים אצבע על הקושי וגם להתאים פתרונות.
אם את רוצה ללכת בכיוון הזה, קבעי תור בקופת חולים לרופא נוירולוג שהוא איש מקצוע שמומחה בתחום הזה. אם תבקשי הוא יוכל להסביר לך למה זה קורה, והוא יתאים לך טיפול תרופתי שיכול לעזור, אם תרצי כמובן.
עצות מעשיות לסיכום
1. הקפידי על שעות שינה מספקות.
2. חלקי את חומר הלימוד ליחידות קטנות, וצ'פרי את עצמך על כל התקדמות במשהו שמדבר אליך.
3. הקפידי על הפוגות קצרות בלמידה לצורך התרעננות וגיוס כוחות.
4. נסי לבדוק אם לימוד בחברותא עוזר לך להתרכז.
5. חשבי אם יש ענין רגשי שמשפיע עלייך. חפשי מישהו לדבר אתו על זה ולהיעזר.
אם כל העצות האלו לא עוזרות מספיק וההישגים שלך מאכזבים אותך לאורך זמן, כדאי לגשת לאיש מקצוע בתחום שיאבחן את הקושי ויתאים לו פתרונות.
בהצלחה!
איתך בדרך, רבקי
או שאת נחמדה לכולם, או שאת מעירה לכולם
הי! רציתי לשתף אתכן במשהו! אני חושבת המוןןןןן על בגרות מלאה . וזה נראה לי כאילו אנשים חושבים שזה עיקר ההתעסקות שלנו.. אז חשבתי על זה ככה . למה אני בכלל צריכה בגרות מלאה?? אני מבינה
אתן נותנות לנו שיעורים, ומצפות שנעשה אותם בזמן. אתן נותנות לנו עבודה, ומצפות שנגיש אותה בזמן.
שותפות בדרך הוא בית חב"ד הראשון ברשת לבנות תיכון חרדיות. האתר מציע באהבה עזרה אנונימית בכל נושא, תכנים איכותיים ומעניינים ופלטפורמה כיפית להעלאת פוסטים משלך.
כל הזכויות שמורות לאיטי פרוס, תשע"ח.
עיצוב: סטודיו נחמי שלנגר איור: אלישבע מימון בניית אתרים: נטוורקינג – אתרים שעובדים בשבילך
תמונות הרבי צולמו ע"י יוסי מלמד ולוי יצחק פריידין ז"ל ונתרמו לאתר באדיבות 
5 תגובות
אל תצחקי אבל הלכתי לייעוץ ואמרו לי
1 לעשות ספורט במשך שעה פעמיים בשבוע
2. לקרוא בקול כל יום 10 דק
3 להפחית שעות במסך
4 להפחית במתוקים
5.לקחת אומגה 3
הפחתת שעות במסך זה באמת הגיוני. כי מסך הוא דבר כל כך מעניין ומלא גירויים, ששהות ממושכת מולו – חוסמת את המוח מלהרגיש עניין מדברים מעניינים הרבה פחות ומקשה עליו להתרכז במשהו שלא קופץ ומשתנה כל דקה מול העיניים.
קצת סטטיסטיקה, לכל המעוניין:
לפני מאה שנה, עשו מחקר על ריכוז וגילו שריכוז ממוצע הוא כשלושת רבעי שעה.
כל כמה שנים חוזרים על המחקר הזה.
מה רמת הריכוז לשנים אלו, בטח יש סקרנים-
שמונה וחצי דקות.
שמונה וחצי דקות!!!
הדור שלנו כולו יכול הרגע להתחיל לקחת ריטלין ואומגה שלוש, אנחנו בדור שסובל מהצפה על חושית!!
את לא לבד, א-קיצר
יש לי בעיות קשב וריכוז קשות ואני לא לוקחת כדורים בכלל כשחשוב לי ממש אני מסוגלת להחליט שאני קמה מהכיסא/הולכת לישון/לאכול ארוחת ערב עד שאני מסיימת כמות מסויימת של חור שאני צריכה להספיק למבחן או מטלות שאני לא יכולה לישון הלילה בלי לסיים אותם.. אם היית מכיר אותי לא היית מאמינה שאני מסוגלת. כולם מכירים אותי כאחת שלא מפסיקה לקפץ ולדבר ולומר הערות. אבל אני פשוט באמת מאמינה שזה עניין של החלטה! וכשאני מאמינה באמת, וכשזה חשוב לי באמת, אני מצליחה! 🙂
מה שבטוח שבאמת זה אפשרי.. כדורים זה אומנם יכול לעזור אבל יש להם גם הרבה השפעות אחרות.. ובכלל, הרי בזמן של הרמב"ם לא היה כדורים, והוא הצליח! בגדול!
בהצלחה ענקית בהחלטה!!
הי, תקשיבי אני גם בשנה האחרונה הרגשתי ככה כל טקסט שהיתי קוראת הייתי צריכה לקרוא 100 פעמים בשביל להבין כי פשוט לא התרכזתי וגם בחברותות כשלמדתי עם מישהי פשוט לא הצלחתי לסכם את מה שקראתי, אז אמא שלי הציע שנלך לאבחון בהתחלה ממש לא רציתי כי היה לי כזה סתיגמה שזה רק לבנות מופרעות אבל הלחתי ואמרו לי שאין לי בעיות רציניות אבל אם באמת מפריע לי הקטע של הקריאה אני יכולה לקחת כדורים לפני שאני לומדת למבחן או לומדת שיחה עם מישהי וזה פשוט כל כך כל כך עוזר פיתאום קראתי הכל פעם אחת והבנתי הכל פשוט לא היתי צריכה להיתאמץ ובגלל שאין לי הפרע ממש רצינית אני לא צריכה לקחת מינון גבוה אז גם אין תופעות לוואי
ממש ממש ממליצה ללכת לאיבחון
זה פשוט מקל כל כך במקום ללמוד למבחן תוך 5 שעות אני גומרת תוך שעה