עוד לילה לבן
נדודי שינה.
אני לא יכולה יותר.
אולי זה לא היה צריך לתפוס ככ הרבה מקום אצלי…אבל זה מאודד מעצבן…
מלחיץ אותי, מכעיס אותי ומשאיר אותי עצובה.
לבלות ככה זה אומר:
להיות מותשת שעות על גבי שעות בלי להיות מסוגלת לישון. לאבד את הזמן במיטה, כי את פשוט עייפה, רוצה לישון ואין לך כח (נפשית גם לא) לכלום חוץ מזה.. רק בוכה ובוכה.
את נשארת לבד (עם המחשבות המציקות) כי כולם ישנים.
את פשוט מקנאה בהם.. כן, זה גומר אותך. זה נראה כאילו הכל קל אצלם.
מנסה אולי לקרוא או להיות קצת עם הפאלפון וזהו.. הדמעות זולגות מעצמן כי את כבר לא יודעת מה לעשות עם המצב.את מתעוררת בבוקר (אם סוף סוף הצלחת לישון) ואת פשוט עייפהההה ובלי מצב רוח.
ורוצה שמישהו יבין, ירגיש.. אבל אין אף אחד כזה, ולאמא אין כח בשבילך עם 'כזו צרה'.
וכל היום עובר ככה.
את אפילו לא מנסה לישון כי יודעת שלא תצליחי (מניסיון..)
מחכה לרגע הזה של הלילה, שהתפללת עליו כל היום שיעבור בשלום, שתצליחי לישון ו…
עוד פעם זה קורה.
מוסיפה עצב, מוסיפה דיכאון.
ברוך הבא, עוד לילה לבן.למה, אלוקים?
תעזרו ליי בבקשההה..!!!
וממש תודה על ההקשבה
23 תגובות
יאווו נשמה (בא לי להגיד לך שזה הכי אמיתי בעולם)
כי לרוב כולם כותבות אותו דבר
אבל!! אני הזדהתי תחיים בכל פוסט אני מחפשת משהו שקשור אלי
וואי זה עצובבבבב
אבל..
למה זה ככה? מה קרה? למה את לא מצליחה לישון?
לישון זה אהבהההה
אני קראתי עד הסוף. ואני מקשיבה לך. ופשוט שומעים את הכאב והתסכול שלך בין המילים. לי יש נדודי שינה לפני ארועים של לחץ מאוד גדול. ואני ככ מזדהה איתך. זה פשוט מ ת ס כ ל שכולם מצליחים לשיון ואת לא!! ואת גמורהה ומותשת ועייפה ועצבנית ושום דבר לא עוזר לך להירדם. אני מרוב תסכול הייתי מעירה את אחותי כמה פעמים ופשוט אומרת לה שאני לא מצליחה להרדם (כשאני חושבת עלזה זה פשוט לא יפה:)) מה שעוזר לי זה לקחת כדורי שינה טבעיים או באמת לדבר עם אחותי שמרגיעה אותי. ואם את יודעת מאיפוא מגיע כול הלחץ הזה אז אולי תפני לעזרה מקצועית.. זה פשוט עושה טוב.. אוהבת אותך ושולחת לך חיבוק גדול!! ושתדעי שאת לא לבד
למה את לא מצליחה לישון?
חשבת על זה פעם?
כשתביני את שורש הבעיה יהיה לך הרבה יותר קל לטפל בה.
ולדעתי אני חושבת שכשכל היום את חושבת מה יהיה בליליה, ואמאלה אני לא ירדם ומה אני יעשה שוב יקרא ספר? ואז שוב יהיה עייפה ביום למחרת?
זה לא יתן לך כלום רק יגביר את הלחץ את לא חושבת?
כשאת במיטה פשוט תרפי אל תחשבי על זה, תחשבי על דברים טובים, נחמדים. למה ישר לחשוב שלא תרדמי? זה לא יעזור בכלום…
בהצלחה מתוקה!!
וואי ברגע הראשון חשבתי שאני כתבתי את זה ולא זכרתי… זה ממש אני! במיוחד בשבתות ואפילו בימי חול אין לי טלפון וההורים שלי לא מסכימים לי לשבת על המחשב עד מאוחר, אני כבר לא יודעת מה לעשותתתתתתתתת?
קצת קשה להגיד יפה, אבל
מלטונין!!!
הציל לי את החיים!!!!
אני די מזדהה, לוקח גם לי מלא זמן להירדם בגלל מחשבות. אבל… התרגלתי לזה, השלמתי עם זה.
כדי לעזור לך אתן כמה עצות:
את יכולה לשמוע מוזיקה מרגיעה בלי מילים, בווליום חלש. דמיון מודרך. לשים מחברת ליד המיטה ולכתוב לפני השינה כל יום: 3 הודיות (להגיד תודה על 3 דברים שקרו היום – זה ממקד את המודעות בטוב ומרגיע), לכתוב רשימה של הדברים שברצונך לעשות מחר. זהו. אין קסמים, אבל זה יכול לעזור. בנוסף את יכולה להפוך את יומך לעמוס יותר.
בהצלחה! אל דאגה, זו תופעה אופיינית לגיל הנעורים(: כשהמחשבות מגיעות, אל תנסי להדוף אותן בכוח. אל תתני להן להפחיד אותך. ?
אני גם שומעת דימיון מודרך! כל לילה! זה בהחלט עוזר לי להירדם אני ממליצה לך גם!! זה משחרר וזה מרפה וזה ממלא במחשבות חיוביות שמאפשרות למוח להירגע ולהצליח להירדם
אמאא
כואב!!!
מיוחד, עצוב, נוגע ללב
??
אני מנסה להבין אותך, להבין מה קורה איתך
ומה שאני מבינה זה שאת מיוחדת וגיבורה!
ויש לך כוחות לעמוד בזה!
תכתבי, תפרקי על דף, תכתבי לרבי
תספרי אפילו למישהו קרוב!
שיבין אותך.
ומבטיחה לך, התקופה הזו תעבור!
את רק צריכה להתפלל שהיא תעבור כמה שיותר מהר
ובקלות!
והאמת- שזה דווקא תלוי בך. ורק בך!
גם אני כל היום ערה ועושה לילות לבנים אבל לא מהסיבה הזאתת:)
אז ממש אין לי איך לעזור לךך
אוישש נשמה, שומעים את הכאב?
ב״ה לי זה לא קורה, (עדיין)
אבל אני מבינה!, באמת!
אני יודעת מה זה ליהות שעה אחר שעה בלי שינה!
יואווו זה ככ מעצבן!!!!
את פשוט רוצה לישוןןןןן
מה כבר את מבקשת?!!! מה??
ל י ש ו ן
זה הרגשה נוראה , פשוט כך, אפילו יותר מזה,
את פשוט לא בן אדם, את לא מתקשרת עם העולם,
לא עושה כלום מהחיים שלך וזה קשה!!
מבינה אותך לגמרי!
הלוואי שזה כבר יעבור לך
אוהבת??
ילדת החלומות!!! א-שם נדיר!
ב- מרגיש לי שזה מעבר לנדודי שינה..זה לא רגשות שנגרמים מחוסר שינה או מחוסר הצלחה בשינה..יש משהו מעבר..ואת המעבר אפשר לפתור ע"י זה שנבין מהו.
אבל קודם כל את מאוד עוזרת לעצמך לעזור לעצמך עם עצם העניין שכתבת כאן את ההרגשות שלך ואת מה שעובר עלייך! את מדברת על זה וזה טוב! טוב מאוד אפילו!
מה את מרגישה? את מרגישה שאת יכולה לספר למה את חושבת שזה קורה לך? את יודעת למה?
מזדהה כל כךךך
היו לי לילות שהייתי הולכת לישון מוקדם כדי להירדם מתישהו ופשוט שכבתי שעותתת במיטה בלי לעשות כלום, עד שנרדמתי בבוקר? אחד הדברים המתסכלים ביותר בתבל!!!
יש לי כמה עצות בשבילך:
*אל תהיי במיטה במהלך היום, גם לא לשבת בה כי זה מרגיל את המוח שלך להיות ערני במיטה.
*לכי לישון בשעה קבועה, וכשאת עייפה.
*אל תתכנני כלוםםם לזמן שאת במיטה, לא לקרוא, לא לשחק, ואפילו לא לתכנן את היום של מחר, כלום!!!!
*אם תוך 20 דקות את לא נרדמת, תקומי, תעברי לחדר אחר ותעשי איזו פעילות לא מעוררת במיוחד כמו קריאה או האזנה למוזיקה ותחזרי לישון.
*אל תהיי בלחץ!! זה יקשה עלייך להירדם.
בהצלחה ענקית!!
ותזכרי שהתוצאות לא יבואו מיד, אבל זה שווה!!!
אאוצ' כואב,
האמת אולי זה ישמע קצת מגעיל אבל בשבילך אל תסתכלי על הדברים הרעים!!!!!
תחשבי על הדברים הטובים. תראי מה ה' נתן לך, מה יש לך וכו'…
כשתחשבי ותחיי את הדברים הטובים אני בטוחה שיהיה לך יותר קל!!!!
זה לא חכם רק להתמסכן ולהגיד למה?? למה?? ולמה??
זה לא יעזור את רק תכנסי לבור יותר עמוק!!!
אוהבת אותך!!! באמת!!
היי נירא לי שאת אחותי אז…
אם זו את תיקראי את זה:
סליחה על זה שאני משאירה אותך באותו החדר עם כל המחשבות…
זה לא בכוונה פשוט אני שמה את הראש מעל הכרית ואני נרדמת ???
אבל לפעמים גם אני לא יושנת טוב בלילה כי… לא יודעת או שיש לי מבחן או שאני לחוצה?? (את יודעת?)
אני מעריכה אותך מאוד!!!!!!???
את סיפרת לי הרבה פעמים על זה אבל לא עלה לי לראש שזה עד כדי כך?
אם את רוצה לדבר איתי אני שומעת ואני איתך…
ו…את יודעת מה אני מציעה!
אמרתי לך?
פשוט (לא יודעת אם זה כלכך פשוט אבל בכל אופן..)
אל תחשבי מה יהיה בלילה!
אל תחשבי שאת לא תוכלי להירדם!!!
אוהבת אותך לעד? (גם כשקשה אני איתך)
במבייי יכולה להיות מטפלת רגשית/ פסיכולוגית.
ברצינות!!!
חחח כן? למה?
🙂
וואו
התרגשתי מהתשובות?
תודה על ההקשבה, האכפתיות, על העצות, תדעו שאני מעריכה את כל אחת שענתה באופן פרטי! ?
כן, אני יודעת שזה משהו מעבר לזה. ואני ״מנסה״ לטפל בעניין, אבל פחות או יותר הקושי ממשיך , וכל פעם שזה חוזר על עצמו אני סובלת מהעניין…
אני מאחלת לך שתצליחי לעבור בגבורה ובצורה נכונה עם אנשים טובים בדרך את הקושי הזה! בהצלחה ענקית! ???
את אחותי???? ??
הי מותק, נשמה אני אוהבת אותך ומזדהה איתך מלא.
אין דבר יותר נורא מנדודי שינה, אני יכולה לספר לך על לילות שלמים שאני פשוט בוכה במיטה, ומשתגעת מתסכול. זה חוסר אונים, ודיכאון הזויי, להיות לבדד עם כל המחשבות שאת רוצה להדחיק. אני זוכרת כל לילה כזה, תמיד חשבתי להקים מועדון לילה לנידודי שינה.
אז אני יכולה לתת לך כמה רעיונות שעזרו לי, לא תמיד, הלילה לדוגמא התהפכתי במיטה כל חמש דקות וגרדתי יתושים.
פיזית:
א. לא להיות במסך לפני השינה, האור של המסך מפריע להפרשת הורמון השינה והרבה יותר קשה להרדם ככה, שעה לפני השינה, לא להיות במסך.
ב. הסביבה של השינה, חשוכה לגמרי, עם הרבה אוויר.
ג. לא לאכול לפני השינה.
ד. יש אנשים שככה הגוף שלהם עובד, הוא לא צריך לישון כל כך הרבה. אבא שלי לדוגמא, לא נרדם כמעט בקביעות כל מוצאש. הוא ישן טוב בשבת ומוצאש הוא לא תמיד נרדם. החכמה היא לזהות ולהכיר את הגוף שלנו, מתי הוא צריך לישון, מתי לא.
ה. מקלחת לפני השינה עוזרת מאוד.
נפשית:
א. אל תשני עם שעון, ככה לא תדעי איך הזמן עובר ולא תלחצי, אוף עברו כבר שעתיים וחצי ואני לא נרדמת.
ב. חוסר שקט
נידודי שינה אצלי בדרך כלל מגיעים מחוסר שקט נפשי, מהרבה הדחקות, ורגשות שליליים. ככה הכל צף בלילה. לכן צריך לרדת לשורש הבעיה ולבדוק מה מפריע לנפש שלי להרדם. עמוס לה, זאת הדרך שלה לאותת לנו. בדרך כלל פשוט כדאי למנוע את זה מלכתחילה. לצאת להליכות גיבוש עם עצמי, לדבר עם עצמי, מה מפריע או מעיק ולנסות לפתור את הבעיה, שמקשיבים לנפש, היא מרגישה את זה וטוב לה גם אם הבעייה לא תמיד נפתרת. אני ממליצה לכתוב, פשוט לכתוב את כל מה שיש לי בלב. זה מקל ופורק
ג. הלחץץץ
הוא מוכר וזה שעת מבחן. את נלחצת, אני לא נרדמת, מחר אני יהיה עצבנית ועצובה נו כבר למה אני לא נרדמת, הגוף נכנס לסטרס וככה אין סיכוי להרדם והמעגל חוזר על עצמו. אוףףף הבאסה עוברת שיאים.
זה כמו שאני יגיד לך אל תחשבי על פיל. כמה שתנסי לעשות את זה זה לא יעבוד לך. את אני יגיד לך אל תחשבי על פיל תחשבי על פרה זה יעזור.
אם כל היום תהייה לחוצה מהלילה, את לא תרדמי. זה פשוט לא יעבוד, הדרך היחידה זה להסיח את הדעת. להעסיק את עצמך ביום, למלא את היום במשמעות, בעשיה, בשמחה, ככה את מגיעה ללילה מלאת סיפוק הולכת לישון עם חיול על הפנים. נשמע חלום אה?
זה קשה לשלוט במחשבה, אבל אפשרי. הלחץ לא מועיל אף פעם. נשימות עמוקות, דמיון מודרך יעזרו במקרה שהלחץ מופיע, אבל הכי טוב זה למנוע אותו.
ג. החוסר שליטה
תכלס, את לא באמת שולטת על שעות השינה שלך. את יכולה לא לישון 24 שעות ובכל זאת יהיה לך נידודים. זה שאת לא מצליחה להגיד לעצמך, נו תרדמי, זה מתסכל. כי בדרך כלל אני רוצה משהו ואני משיגה אותו, פה זה הרבה יותר מסובך. לכן גם יש כמויות של באסה ובכי מתסכל.
פה מגיעה נקודת הענין של אמונה. כן אני לא מנהלת את המציאות, יש דברים שהרבה יותר גדולים ממני, אני רק עושה השתדלות זהו, הקב'ה יודע מה הכי טוב בשבילי. גם אם אני חושבת שתסכול ובכי זה נורא. צריך לקבל את החוסר שינה בשלווה, זאת שעת מבחן, זה הדרך לה' לומר לך, ילדה שלי, אני רוצה שתסתכלי קצת מסביב, תזכרי שלא הכל בשליטה שלך. תתבונני, תחשבי, תנשמי, יש לך פסק זמן באמצע החיים תנצלי אותו. תחשבי עד כמה אלוקים אוהב אותך, גם אם זה לא בדיוק נראה. תתמסרי, תדעי שה' עושה את הכי טוב בשבילך, כשאת חושבת ככה ומתבוננת בזה עמוק, את מרגישה ששלווה מזדלחת לך לנפש ומרפאה. כן יש משהו שמנהל את העולם הכי טוב. השלוות נפש הזאת שכל כך חסרה גורמת לחיוך קטן ובדרך כלל נרדמים מיד. גם אם לא זה לא נורא, כי זה מה שאלוקים רוצה ממני ברגע הזה, להאמין שזה טוב.
ד. חשיבה חיובית.
בדרך כלל נידודי שינה יכולים להגיע מפחדים שצובטים בלב. אני זוכרת את עצמי בתור ילדה רועדת מתחת לשמיכה מרוב פחד.
מה שעוזר להחדיר אור בשכל, זה סיפוק חסידי לפני השינה, או איגרות קודש. זה תרופה לנפש, את הולכת לישון עם תוכן בראש ולא שטויות. מכתבים של הרבי על שמחה וביטחון מדהימים ועושים שלווה.
אני יכולה להגיד לך שזה תקופות, זה עובר. היו לי מלא נידודי שינה, וככל שאני מתאזנת הם יורדים רמה. תזכרי את זה.
אוהבת אותך מהממת, לילה טוב!!!
נועםם את מהממת!!!
גרמת לי לבכות??
תודה תודה על התשובה והעצות אני ממש ממש מעריכה אותה, ואותךךך!!
רואים שאת יודעת מנסיון?
אוהבת אותך?
קרה לי גם..
מציעה לך לסדר את השעות שינה שלך ותדעי שזה עובר עם הזמן.. ככה זה הגיל הזה, יום עסל יום בסל