אני לא מצליחה להוציא את עצמי מהמיטה בבוקר..
תאמיני לי שניסיתי כל מיני שיטות. אבל ברגע האמת – קשה לי לצאת מהשמיכה.
הבעיה היא שאני מאחרת המון. השהו אותי בגלל זה מהתיכון ליומיים..
אבל אוף באמת אני לא מצליחה להתגבר!!
מה שלומך יקרה? התיאור שלך על הקושי לקום בבוקר מוכר לי מקרוב 😊
מי לא רוצה להתפנק עוד כמה דקות מתחת לשמיכה החמה במקום להתחיל את המרוץ של היום? המיטה החמה קורצת כנראה הרבה יותר..
אבל החיים ב"ה לא מתקיימים במיטה וכן יש לך מחויבות כתלמידה (ובהמשך בשאר התפקידים שיהיו לך בעז"ה) וחבל על האיחורים. שברור לי שמעבר לתגובות של בית הספר – בטוח הם מפריעים לך לנהל סדר יום נורמלי.
הכל מתחיל מהרצון
כתבת שאת לא מצליחה להתגבר. מקווה שהשורות הבאות יעזרו לך:
ראשית כל, "ידיעת המחלה היא חצי תרופה". את יודעת שקשה לך לקום ואת מוכנה לעבוד כדי לצאת מזה.
עכשיו – הכול מתחיל מהרצון…
ביננו, את באמת רוצה להתחיל לקום מוקדם? אולי תגלי שבאמת באמת – עמוק פנימה לא כל כך בא לך…
למה את לא רוצה? לא כיף לך בבית הספר?
אם יש משהו משמעותי שמפריע לך – אולי קודם כל צריך לטפל בזה.
בנוסף – תנסי לחזק את הרצון שלך לקום מוקדם בבוקר. לאו דווקא משהו שקשור לבית ספר.
תחשבי על מטרה ששווה לך לקום בשבילה.
מטרה כזאת יכול להיות חיצונית – אני רוצה להצליח בבגרויות כדי ללמוד X \ אני לא רוצה להסתבך..
או מטרה פנימית – אני רוצה לחזק את כוח ההחלטה שלי, אני רוצה להיות רגועה. וכו'.
גם מטרה שקשורה למישהו אחר רלוונטית, למשל – אולי לעזור למישהו אחר ידרבן אותך לקום.
איך מתחילים שינוי?
שינוי לא מתחולל ביום אחד, הגדירי לעצמך מהי המטרה הסופית שלך ומה תאריך הסיום. (לדוגמא, “אני רוצה להגיע כל יום בזמן, תוך חודש מהיום“)
נסי לבקש מהורייך את שיתוף הפעולה שלהם כדי לתגמל את עצמך על כל ניצחון קטן.
צעדים קטנים הם בטוחים יותר כשמדובר בשינוי גדול. מה זה אומר? בהתחלה, הקדימי את השעון המעורר ל10 דקות. כשתצליחי במשך יומיים, התקדמי ל20 דקות לפני בזמן הרגיל, כך, עד שתגיעי ליעד אותו הצבת לעצמך, להגיע בזמן ל…
וכן, הבוקר מתחיל מהלילה! לא תוכלי לקום בשעה מוקדמת אם לילה קודם הלכת לישון בשעה מאוחרת… קבעי לעצמך מהי השעה המאוחרת ביותר לשינה כדי שתספיקי לישון מספיק.
גם כאן – בצעדים קטנים. כל פעם תשני 10 דקות מוקדם יותר מבד"כ.
תחשבי- מה הכי מפריע לך לישון? למשל אצלי – מהרגע שהבנתי שלי הכי מפריע הפלאפון\המחשב, קבעתי לעצמי שלא משנה מה, ב10 בערב אני מכבה את הפלאפון ולא נוגעת במחשב. היה מדהים לגלות כ90% מהקושי ללכת לישון נעלם…
חשוב מאוד: על כל ניצחון קטן כזה, תגמלי את עצמך! ממתק קטן, דמי כיס (מתורם שיבין את חשיבות העניין😉), או כל דבר שיגרום לך להנות ולהעריך את עצמך על השינוי שאת מחוללת.
ולא לשכוח.. שעון מעורר עם צלצול חזק חזק… שלא תוכלי להשתיק בקלות… ☺
עוד כמה טיפים
1. להשאיר את הפלאפון שלך מחוץ לחדר – תדאגי לשעון מעורר אחר! מכירה את זה שאת במיטה ורק רוצה לסמס למישהי? עדיף מלכתחילה לא להעמיד את עצמך בניסיון הזה.
2. גם בבוקר – כדי להתארגן מהר – תרשי לעצמך להסתכל בטלפון רק כשאת בחוץ – בדרך לביה"ס. ולא לפני!!
3. לפעמים משאירים לשעה לפני השינה את כל המטלות השנואות (לשטוף כלים למשל. או שיעורי בית ארוכים…) תשתדלי לעשות דברים הרבה לפני הזמן של השינה. כך שהזמן של ההתארגנות יהיה מהיר יותר ונעים.
4. להכין את הדברים למחר – נדוש. אבל חשוב. ממש מעצבן לגהץ חולצה בבוקר. או לגלות שאין לי כסף לרב קו. תנסי גם – במשך היום (לא צמוד לשינה!!) להתארגן למחר.
5. לא לסגור את התריס עד הסוף – כיף נורא לישון בחושך. אבל המוח שלנו לא יודע שהגיע הבוקר.. חשוב שהאור יחדור לחדר ותקומי יותר בקלות.
טוב, יש לך הרבה עבודה. לא פשוט לשנות הרגל כזה אבל אני רוצה לעודד אותך שהרגל נעשה טבע, גם אם נפלת, אל דאגה, מחר יתחיל יום חדש בעז"ה ובסוף את תצליחי.
ויום אחד תגלי שכל העבודה שהשקעת הייתה מתגמלת. ושבעצם זה אפילו קל לקום בבוקר. וזה כיף…
מקווה שתמצאי בעז"ה את הדרך הנכונה כדי לעמוד בזמנים, אני מאמינה בך ובטוחה שתצליחי!
איתך בדרך, אפרת
בנאדם מעליב ועושה טעות ולו את סולחת- (טוב, ברור שלאחר התנצלות:))
מהתיכון לבית ומהבית לתיכון! ככה אני מסכמת את החיים שלי!!!
בשביל לשרוד היא צריכה לעטות מגן חזק מונע חדירה או פגיעה
שותפות בדרך הוא בית חב"ד הראשון ברשת לבנות תיכון חרדיות. האתר מציע באהבה עזרה אנונימית בכל נושא, תכנים איכותיים ומעניינים ופלטפורמה כיפית להעלאת פוסטים משלך.
כל הזכויות שמורות לאיטי פרוס, תשע"ח.
עיצוב: סטודיו נחמי שלנגר איור: אלישבע מימון בניית אתרים: נטוורקינג – אתרים שעובדים בשבילך
תמונות הרבי צולמו ע"י יוסי מלמד ולוי יצחק פריידין ז"ל ונתרמו לאתר באדיבות 
4 תגובות
ואיי טיפים מהממים!!-!-!!-!
אני עם אותה בעיה ונראה לי שאני באמת יתחיל לנסות את זה.. אעדכן אם זה עזר.. נראה לי שזה נוטה לכיוון הכן…😊
אממ..וואי ככ מזדהה עם זה..
וזה ממש נכון שהכל מתחיל מהרצון אבל אם אין לי רצון – חשק ללכת לבצפר??
את הצד הפיזיולוגי בדקת? אני עברתי תקופה ארוכה של חוסר כח וחוסר מח ווכ"כ התחברתי לתיאור שלך שלא מצליחה להרים את עצמי מהמיטה..
עד שאיכשהוא גיליתי בבדיקת דם שחסר לי ברזל… התחלתי לקחת כדור ברזל ליום וב"ה התחלתי לחיות(-:
תדעי שהכל תלוי בך!
מספיק להתפנק ולהתלונן על כל העולם🙈