אני מוסיפה פה כמה עקרונות של אורח חיים בריא על קצה המזלג אבל זה הבסיס (לא דיאטטי, אלא בריא!!) ולדעתי הדרך הטובה ביותר זה להתחיל מדבר אחד או שניים ומידי פעם להוסיף הרגלים טובים ובריאים. אבל הכי חשוב, מתוך מקום של שימחה וחוויה נעימה שאני מזינה את הגוף שלי בדברים טובים, שהגוף שלי זקוק ליחס טוב וחיובי ולא מתוך הלקאה או כעס חלילה. להתחבר להצלחות קטנות, וכל יום הוא יום חדש.
בגלל שיש לכל אחד מזג וטבע שונה, סוג דם שונה, חילוף חומרים אחר וכו', ולכן אין טעם לעסוק בהשוואות לאחרים או במלחמה עם עצמנו, אלא להכיר בצורך, המיוחד שלנו ולהשתדל לתת לעצמנו מענה בצורה מאוזנת.
עקרונות אורח חיים בריא:
* להתחיל את היום באכילת פירות. (מסדר חילוף חומרים)
* להוסיף סלט גדול ליד כל ארוחה.(גורם לאכול פחות ולעכל יותר)
* להשתדל לאכול דגנים מלאים כמו: לחם כוסמין, קינואה, אורז מלא, בורגול, פסטה מקמח מלא וקטניות. (משביע לאורך זמן).
* להשתדל להמנע מסוכר ולהמתיק עם דבש, סילאן ופירות. (הסוכר גומר את הויטמינים בגוף, מונע ספיגה טובה של האוכל וגורם אחרי זמן קצר לתחושה של רעב מטורף)
* לאכול כל יום מרק.. (מחמם, ממלא ולא משמין!)
* להתמיד בפעילות גופנית/ הליכה. (מאזן הורמונלית)
* להשתדל לא לאכול בשעות הערב.
* ללכת לישון לא אחרי עשר.
* לאוורר ולחלוק רגשות ומתחים.
והעיקר בקצב שלך וברצון שלך ובבחירתך. הגוף הוא שלך, ואת רוצה 'להרגיש בו בבית' להתלבש נכון תמיד עושה מצב רוח טוב וחשוב ביותר! שמחה לשמוע שיש לך את זה.
יהיה טוב שתוכלי לאפשר לעצמך להרגיש טוב עם המראה שלך, לנסות לחזק את הקול הפנימי שבתוכך. למצוא חברה או משפיעה שתתמוך בתחושה הפנימית שלך ותעודד אותך לעבוד על גוף בריא מתוך שמחה וסבלנות. לא לחשוש להסביר ולהגיב לסביבה את הדרך שלך.
מאחלת לך שתרגישי טוב ותראי טוב בשמחות הקרובות!
מעריכה אותך על האומץ והכנות. ושולחת לך חיבוק
41 תגובות
וואוווו תודה ענקית, אורטל… מרגישה כאילו אני כתבתי תשאלה.. מהממם!
עזרת גם לי.. תודהה
מלאים לשלטון! נמאס לי מכל הדוקיות האלה, דברים לא באמת נראים עליהן טוב- הן פשוט עם תוספות. הגיע הזמן להודות בקול שכולם אוהבים יותר את בעלי הבשר והגוף. במצב הנוכחי אף אחד לא מרגיש בנוח- לא היפות ולא הרזות
לשלכת-
אממ.. ניסית לצאת בועטת. מאוד ניסית לצאת בועטת. ו.. האמת שנראה שלא ממש הלך. את יכולה לשנן לעצמך את התגובה הזו יום ולילה. המציאות לא תשתנה
וואי.
שלכת.
פחות.
פשוט.
פחות.
***
זה.
קצת.
מוגזם.
ומוזר.
***
לא.
יצא.
לעניין.
בכלל.
***
כאילו, הבנתי מה ניסית להגיד, אבל הצורה שבה אמרת את זה הייתה קצת לא כנה…
וואו כמה מידע נכון ומדויק יש כאן, תודה אורטל. ותודה לכותבת השאלה שהעלתה מה שרבות(כמוני) התבישו להעלות, אבל מה לעשות זה נושא טעון.
תודה🍑
גם מי שלא רוצה להרזות הטיפים האלה מעולים לה. תמיד טוב לאכול בריא:)
תודה אורטל!
לדעתי עליה במשקל נגרמת מזה שאוכלים דברים כמו חטיפים,ממתקים וכו בלי הגבלה…
לדוגמא:אני במשקל טוב ולמרות זאת אני רוצה לרדת קצת בשביל שלא אעלה עוד במשקל.
אז ככה כבר חודשיים אני לא אוכלת חטיפים באמצע השבוע ורק בשבת אני אוכלת אבל ציפס טבעי או פופקורן שזה הכי כדאי מכל החטיפים.לפני האכילה צריך לשתות זה ממלא
וגם תנסי לאכול לחם מקמח מלא זה הרבה יותר משביע מלחם רגיל!!
עוד משהו יש לי איזה פטנט שבמקום לנשנש סתם איזה חטיף אני פשוט לוקחת מסטיק שאז זה כאילו התחליף לחטיף.
קיצר.
בהצלחה!!
נ.ב
(את צריכה להרגיש טוב עם עצמך לא משנה מה אחרים אומרים)
סיבות לעליה במשקל:
התפתחות וגדילה
צבירת שומנים
פיתוח שרירים
הריון
הנאה
תהליך הבראה
ארוחה
עכשיו תחליטי את האם את צריכה לרדת במשקל או לא
אה שכחתי גם רעב יכול לגרום עליה במשקל
מה ?את רצינית?
רעב יכול לגרום לעלייה במשקל?
להכניס את הגוף למצב של רעב יגרום לו להכנס למצב השרדות ולאגור שומן. אסור לאכול קצת מידי אלא פשוט לאכול בינוני ומאוזן.
מסטיק זה אחלה רעיון,
אבל אם אני זוכרת נכון יש בזה קטע בעייתי,
כי כשהגוף מרגיש רעב ומבין שהוא עומד לקבל מזון –
הקיבה מתחילה להפריש מיצי עיכול ומתכוננת לעכל את מה שייכנס לתוכה.
ברגע שאת מכניסה לפה מסטיק ולא מעבירה שום דבר לקיבה המאוכזבת, מיצי העיכול שהיא הפרישה נשארים בתוכה ומעכלים-מאכלים אותה בעצמה. בצורה כזאת עלול להיווצר פצע בדופן הקיבה.
אז לא כדאי להגזים עם מסטיקים, בטח לא כשרעבים…
עליה במשקל יכולה להיות בגלל אינספור סיבות והמדיה המערבית שמקדשת את הרזון מכניסה לכולנו שזה בגלל אכילה לא נכונה תמיד בשביל לבייש שמנים כאילו הם עצלנים או מוזנחים ועל ידי כך עוד יותר לקדש את מודל היופי הרזה
נשמה, יש הרבה צדק בדבר הזה. אומנם זה לא נכון לקדש את מודל הרזון האנורקסי והמגעיל, אבל להיות שמן זה בהחלט לא טוב. עזבי אתזה שזה לא אסתטי, זה גם לא בריא, לא נוח, זה כבד, כל הזמן מזיעים, כל פעולה היא קשה כולל להתהפך במיטה בלילה..זה לא סתם כשאומרים שלהיות רזה זה טוב וגם כיף. יש בזה המון צדק.
וואו
מהמם!!
התחושה של העלה במשקל גם גורמת לחוסר נוחות מטורףףףףף
רציתי לדעת מזה אומר שעות הערב? ממתי להמנע מלאכול?
אגב סתם רציתי להגיד – אני פשוט אוהבת אנשים שמנים.
באמת! יש להם פורפורציה חמודה בגוף:*
וגם אנשים נמוכים אני אוהבת נורא.
ואנשים שהם גם שמנים וגם נמוכים – יאא הם חייבים להיות חמודים:) 🙂
באמת אני אומרת את זה
גם אני כזאת.. ועוד יש לי תאומה רזהההה אז עוד יותר משווים..
זה מעצבןןן נורא כי אני לא מרגישה שאני חייבת לרזות או משהו אני אוהבת את עצמי:) אבל לידה אני נראית… ולכן כולם אומרים לי שאני צריכה לרזות
לא כל העולם צריך להיות מקל!!!
וואו אורטל ממש אהבתי מה שרשמת!תודה!
וסתם בתור אחת מלאהה אני פיתחתי תיאוריה שאנשים שמנים הם אנשים שמחים יותר ואנשים רזים ששמים לב לכל מה שהם אוכלים ועושים לעצמם סוג של משטר עצמי שמחים פחות…
מסכימות איתי?
יש הרבה רזים מאושרים
פשוט כי זה מבנה הגוף שלהם.. הם לא שואלים את עצמם מליון פעמים האם לאכול משהו
הם פשוט אוכלים ונשארים רזים
או שיש כאלה שמלכתחילה עם פחות תאבון/ משיכה לדברים בריאים יותר..
הפתעתי?
חמודונתתת
תאכלי כמה שבאלךךךךךך
אבל רק בריא!!!!!
תאכלי מלאאאאאא אבל בריאא
ירקות ופירות זה אחד הדבריםםםםםםםם
פירות לא יותר מ3 ביום
אבל עם ירקות תגזימייי
זה טעיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם
אני מסוגלת לאכול סלט כל היוםם
קיצערר
בתיאבוןן
לי יש עצה שכל המשפחה שלי עשה אותה והיא טובה!
בבוקר לסחוט חצי לימון ולשתות אותו עם כוס מים וזה מרזה!
למה? כי לימון גורם לעשות הרבה בשירותים,
אח שלי עשה את כל יום במשך חודש והוא ירד הרבה!
היא עצה שאני רואה שאני השמנתי אני עושה אותה וזה עוזר לי!
מה שכיף בזה שזה לא טיפ שאת צריכה לא לאכול דברים בשביל לעשות אותו ולהרזות.
מקווה שעזרתי, (לי העזרה הזאת מאוד מאוד עזרה
אוא,שרי תודה על העצה אנסה אותה!
תודה…
למרות שאני רזה 🙂
תמיד טוב להיות בראים ויפים…
🙂
הדבר עם הלימון זה נכון אבל צריך לערבב את זה עם מים חמים ולא סתם מים, וגם לשתות עם קש כי הלימון מזיק לשיניים (לכן המים יכולים להיות לא ממש רותחים אלא חמימים).
חוץ מזה שממש לא נכון שאסור יותר משלושה פירות ביום. פירות זה המזון הכי טוב ומתאים לבני אדם, ואפשר לאכול מזה כמה שרוצים. בהצלחה!!
נ.ב.
גם אני מלאה. שלא תחשבו שאני זורקת עצות בלי להתמודד באותו דבר…
וואי תקשיבי ניסיתי את זה ואני לא מצליחה לשתותתת אני כמעט נחנקתי מהשלוק הריאשון חח קיצור יש אפפשרות לשנות קצת תטעם אם להכניס לשם משו?? קיצור אני שואלת אותך איך שתית את זה????????????????? זה מגעיל רצחחחחחחחחחחחחח מה כדאי לי לעשות איך אני ישתה?????
תודה על התגובה המהממת והמדויקת❤️
אורטל מדהימה!
בהצלחה!
מלא נשיקות!!!
תעשי דיאטת מרקיםם המלצה של
https://lp.vp4.me/kjsf
כנסי לקישור הזה.
יש פה הרשמה לבלוג של שירי כהן.
למי שלא יודעת מי זאת- אז היא ציירת חרדית.
וגם כותבת ממש יפה.
אמ… המסע האמיץ של אביגדור-שלה, להימלט בית המלך, הכובשים מעבר לנהר, חומדי הארצות, ועוד כמה…
היא כותבת פה למייל, והיא מסבירה איך מרזים.
היא לא עושה את זה בקטע מעצבן של אסור… ואסור…ואסור…
היא מסבירה הכל בקטע אחר לגמרי ויש ציורים מידי פעם.
תהני, מומלץ
אני לא מבינה מה הבעיה להיות שמנים גם לשמנים יש מקום בגן עדן וסך הכל זה תופעה נורמלית ו זה לא קשור לכמות האוכל שאוכלים
אני חושבת שאת צריכה להיות שלמה אם הגוף שלך להסתכל על עצמך ולהגיד שאת יפה כמו שאת! מי אמר שבשביל להראות טוב צריך להיות רזים יותר??החברה?
וכל האנשים שיורדים עלייך… פשוט הם לא שווים את זה! הם לא שווים את ההרגשה הלא טובה שלך אחר כך!!
ואם את ממש רוצה להרזות אני ממליצה לך ללכת למישהי מומחית בזה כמו דיאטנית כי היא תדע מה הכי טוב בישבילך💖🥰
אמא שלי לפני כמה שנים הייתה צריכה לעבור ניתוח בגלל לחץ דם מאוד גבוהה. כששמעה שיש אפשרות פשוט להתחיל לאכול בריא,במקום ניתוח, היא טפסה על זה טרמפ,(לצערי עד היום) והתחילה בסדנה.
מאז אותו יום שאמא החלה עם הבריאות הזו, הרגשתי שאין לי מנוח. באותו הזמן אבא שלי אמר לאמא שלי, "תעשי את את הבריאות הזו, אבל על תכניסי את כולם לשם." אבל אחרי כמה זמן אבא שלי נכנס טוב טוב לזה, ואני מרגישה כאילו נאבדה ליש מחת החיים. זה הפך להיות לפני הכול. בשורה הראשונה. אין לי מצב רוח לאכול ליד אמא שלי כי ישר, היא תאמר "פרלה, זה רעל, למה לא תאכלי פרי?" ואני מרגישה איך כל התיאבון יוצא לי. גם ככה אני ילדה מלאה, וזה לא נעים בכלל, אז אני סובלת מהכול יחד.
מה אני אמורה לעשות?
אז ככה אני גבוהה ורזה.
אין לי מה לומר לך – בתור אחת שמתמודדת עם עודף גובה, ואת מתמודדת עם משהו אחר… רק לתת לך חיבוק ענק…
ואם יעזור לך לשמוע כאב ותסכול של אחרים.. אזז
נורא קשה להיות גבוהה. וכמה שאני רואה שמלות באלי אקספרס לדוגמא, ורואה את הסיניות השחיפות ויודעת שאני לא בהרבה שמנה מהם, אני יודעת שלעולם אני לא ילבש את השמלות האלה. למה? כי למרות שהם מהממותתתת הם לא יגיעו לי לעולםם לברך. בחיים.
וכשאת גבוהה כולם ישר מסתכלים לך על הברך לבדוק את אורך החצאית/ השמלה.
בקיצור, כל אחד נולד עם חבילת צרות משלו, וסורי אם שפכתי כאן יותר מידי תסכול… לא תכננתי
ויש שמתמודדות עם עודף נומך… למשל אני😉 כל אחת וההתמודדות שלה… (ותאמיני לי, גם זה לא נעים במיוחד.)
אני מרגישה ממש שאני מזדהה איך ותודה ל השתובה
אמא שלה הורסת אותה וגורמת לה אולי אפילו להחמרה נפשית ופיזית בגלל אכילה רגשית.
די לתרבות הרזון וביוש השומן.
את יפה מבחוץ ומבפנים ולהראות טוב לא אומר בהכרח להיות רזה.
טיפים לירידה במשקל יכולים להיות כללים מידי ולא מתאימים לכל אחת כי כולנו שונות.
מי שרוצה באמת לרדת שתלך ליעוץ אישי על ידי נוטורופתיה או תזונה טבעית ויועצת שעובדת לפי סוג מטבולי והורמונלי
אני גם גבוהה וגם מלאה
וזה ממש קשה כי רוב הבגדים הם לרזות ולגובה סטנדרתי אז אני בחיים לא יכולה להזמין באתרים כן אני יודעת שאני מעתיקה את
אחת שיודעת אבל באמת בכל הדברים אני חייבת לפתוח מכפלת ואם אין אני לא יכולה לקנות וזה קשה עוד יותר כי אני גם מלאה אז ממש בקושי מוצאת בגדים עכשיו בעיקרון התחלתי סוג של דיאטה ומה שממש עוזר זה לשתות שייק פרות בבוקר זה משביע בטרוף אני שותה בשמונה בבוקר שייק ושבעה עד שתיים בצהריים וזה גם ממש עוזר לרדת במשקל עוד משהו לא לאכול אחרי שמונה בערב וגם לשתות מלא מים זה ממש חשוב וגם ממלא אז אוכלים פחות
ומה שטוב בדיאטה שאני עושה אני אוכלת הכל אבל בכמויות
לא מגזימה מידי…
לשלכת.
לרע המזל במצב הנכחי – רזות מרגישות טוב בקשר למראה שלהן.
אולי הן ירגישו רע עם עצמן אם הן מרעיבות את עצמן.
אני יכולה לגמרי להבין אותך.
לא יודעת איך את נראת אבל בעולם המשוגע שלנו – מקלות זה הסטייל.
אני דוקא רזה, אבל כמו כולן – גם לי חשוב איך אני נראת.
מה אני אגיד לך?
ממש בעיה של הדור.
האנורקסיה עולה פלאים ובנות מרעיבות את עצמן.
ואפילו אני כל הזמן מבקרת את הגוף שלי.
אני מזדהה.
היי, קודם כל בחיים אל תפסיקי לאכול זה גרוע!!!!
ומניסיון אישי אני ממש רוצה לרדת במשקל והתחלתי לאכול כל ארוחה לפחות רבע שעה עדיף 20 דקות (זה ממש אתגר אבל אחרי 10 דקות את תראי שאת תשבעי תספרי לעיסות…), ואם אני רעבה אז אני אוכלת שוב לא מנשנשת!!!
והכי חשוב תשתי 2 כוסות מים לפני הארוחה…
בדיוק ככה אני רזיתי קילו בשבוע וזה ממש סביר…
בהצלחה אלופה!
ותמיד תזכרי שאיך שאת נראית זה מושלם ומי שאוהב אותך באמת יאהב אותך בכל מצב!
ואימא שלך אומרת לך את זה מדאגה נטו …. מניסיון 😉
ו…. סליחה שחפרתי
אוהוו כתבת מהמם ואני רק יכולה להגיד לך שעד כמה שאני ינסה אני לא יבין אותך..😉
תקשיבי אני גם שמנה ברמות עצובות😒
אבל לי לפחות יש ביטחון עצמי
את נשמעת ממש מסכנה
יואוווו
מרחמת עלייךךך
😢😢😢